ท่าลดพุงด้วยเก้าอี้ ง่าย และสนุก เห็นผลเร็ว

ทันทีที่เราอ้วนและเริ่มมีรูปร่างผิดปกติ ไม่ว่าจะเกิดจากการกิน การนอน หรือใช้ชีวิตผิดตารางเวลาก็ตาม ปัญหาคือเมื่ออ้วนแล้วมักจะลดลงได้ยาก โดยเฉพาะพุง ที่มักจะลดลงเป็นจุดสุดท้าย การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งในการแก้ไขรูปร่างได้เช่นกัน แต่หลายๆท่านมักจะมองข้ามอุปกรณ์ที่มีอยู่แล้วภายในบ้าน หันไปพึ่งอุปกรณ์ตามฟิตเนส หรือลงทุนซื้อมาไว้ในบ้านเลยก็มี นานๆไป อุปกรณ์เหล่านั้นก็ถูกทิ้งร้างกลายเป็นราวแขวนผ้าไร้ประโยชน์ไปเลยก็มี
เก้าอี้ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์เครื่องใช้ภายในบ้านหรือในสำนักงาน ที่สามารถใช้แทนเครื่องออกกำลังกายลดพุงได้ โดยที่เราไม่ต้องเสียเงินซื้อเครื่องออกกำลังกายให้สิ้นเปลืองอีกต่อไป แถมยังช่วยให้ส่วนอื่นๆในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน สะโพก และหน้าอกกระชับขึ้นได้อีกด้วย วันนี้เราจึงได้รวบรวมท่าออกกำลังกายลดพุงด้วยเก้าอี้มาฝากกัน ทุกท่าที่เรารวบรวมมาสามารถทำตามได้ง่ายและประหยัดเวลาอย่างที่คุณคาดไม่ถึง ซึ่งเราจะมีท่าอะไรมานำเสนอบ้างนั้น ลองมาดูกันค่ะ

รวมสารพัดท่าลดพุงด้วยเก้าอี้

1.ท่าแรก

จะมีอุปกรณ์เสริมเป็นขวดน้ำขนาด 1-1.5ลิตร ที่บรรจุน้ำไว้จนเต็ม หรือถ้าใครมีดัมพ์เบลก็ใช้ดัมพ์เบลเลยก็ได้ค่ะ
-นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ แยกปลายเท้าเล็กน้อย กะระยะให้พอดีกับหัวไหล่
-ถือขวดน้ำหรือดัมพ์เบลทั้งสองข้าง เกร็งกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง หายใจตามจังหวะปกติ
-ยกดัมพ์เบลหรือขวดน้ำขึ้นเหนือศรีษะ เกร็งหน้าท้องไว้ นับ 1-20 ค่อยๆลดอุปกรณ์ลง ทิ้งแขนแนบลำตัว ทำซ้ำอีก 15 นาที นับเป็น 1เซ็ต

2.ท่าที่สอง

-ยืนตัวตรงด้านหน้าเก้าอี้ แขนทั้งสองข้างเสมอลำตัว ปลายเท้าแยกออกกว้างเสมอหัวไหล่
-หันฝ่ามือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ค่อยๆย่อตัวลง จนฝ่ามือแตะเบาะเก้าอี้ เกร็งหน้าท้องไปด้วยระหว่างย่อตัวลง พยายามอย่าให้ก้นแตะพื้น รักษาระดับให้ก้นตั้งฉากพอดีกับหัวเข่า ย่อค้างไว้ 15 วินาที
-ค่อยๆยืนขึ้น แล้วทำท่าเดิมต่อจนครบ30ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

3.ท่าที่สาม

-พัฒนาต่อจากท่าที่สอง แต่ให้เริ่มด้วยการย่อตัว ใช้ฝ่ามือแตะเบาะเลย ให้ก้นตั้งฉากพอดีกับเบาะเก้าอี้
-ค่อยๆย่อตัวลงอย่าให้ก้นแตะถึงพื้น และยกตัวกลับมาตั้งฉากระดับเดิมในทันที
-ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบ 20นาที นับเป็น 1 เซ็ต

4.ท่าที่สี่

-ตะแคงลำตัวให้ลาดเอียงระหว่างพื้นห้องกับเบาะเก้าอี้ ใช้ศอกข้างหนึ่งค้ำเก้าอี้ไว้
-เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ1-20 แล้วคลายออก
-เปลี่ยนฝั่งเป็นอีกด้าน ทำซ้ำเหมือนเดิม นับเป็น 1เซ็ต ทำสลับไปมาจนครบ 15 เซ็ตจึงพักได้

5.ท่าที่ห้า

-นั่งบนเก้าอี้ตามปกติ มือจับพนักข้างเก้าอี้ไว้
-ยกขาขึ้นเสมอขอบเบาะ เหยียดขาตรงไปด้านหน้า ทำท่าคล้ายถีบจักรยาน นับ 1-20 ลดขาลง
-ยกขาสูงขึ้นกว่าเดิม ทำท่าถีบจักรยานซ้ำอีกครั้ง นับจำนวนเท่ากัน ลดขาลง
-ทำสลับกันจนครบ 20 นาที นับเป็น 1 เซ็ต

6.ท่าที่หก

-ปูเสื่อโยคะ วางเก้าอี้ไว้ตรงปลายเท้า นอนหงายราบไปกับพื้น หันศรีษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับเก้าอี้
-งอเข่าทั้งคู่ชิดเข้าหาลำตัว แล้วส่งปลายเท้าทั้งคู่ พุ่งตรงไปยังช่องบริเวณใต้เก้าอี้
-งอเข่ากลับเข้ากลางลำตัวอีกครั้ง พุ่งปลายเท้าตรงไปเหนือเบาะเก้าอี้ งอเข่ากลับเข้ากลางลำตัว
-ทำซ้ำอีก 30 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

7.ท่าที่เจ็ด

-ปูเสื่อโยคะอีกเช่นกัน วางเก้าอี้ตรงปลายเท้า นอนราบกับพื้นเสื่อ มือประสานไว้ที่ท้ายทอย
-ยกปลายเท้าพาดไว้กับเก้าอี้ ทำท่าคล้ายซิทอัพ ยกลำตัวขึ้นตั้งฉาก แล้วลงนอนราบ สลับกันไป
-ทำซ้ำจนครบ 20นาที นับเป็น 1เซ็ต

8.ท่าที่แปด

-นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งคู่ขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ค่อยๆลดปลายเท้าลงวางบนเบาะเก้าอี้
-วางแขนราบไปกับพื้น ยกกลางลำตัวขึ้นคล้ายท่าสะพานโค้งแล้วลดตัวลงจนก้นแตะพื้น
-ทำซ้ำอีกจนครบ 30ครั้ง นับเป็น1เซ็ต
ทั้งหมดนี้เป็นท่ากายบริหารด้วยเก้าอี้เพื่อลดพุงอย่างง่ายๆ แต่เรียกเหงื่อได้ดีนักแล รับรองว่าถ้าคุณทำตามทุกท่าอย่างสม่ำเสมอ ไม่นานพุงกระทิน้อยๆของคุณก็จะแปรสภาพเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีลอนสวยจนสาวๆหุ่นดีทั้งหลายในฟิตเนสต้องมองค้อนกันเลยทีเดียวค่ะ