ท่าแอโรบิคเพื่อลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่เป็นกิจกรรมกลุ่ม มีความพร้อมเพรียงและสนุกสนานเร้าใจ ก็ต้องเป็นการออกกำลังกายด้วยท่าแอโรบิค หรือการเต้นแอโรบิก (Aerobic Exercise) ซึ่งมีเสียงเพลงเป็นส่วนประกอบช่วยให้ทุกคนแสดงท่าออกกำลังกายได้อย่างพร้อมเพรียงกัน การเต้นแอโรบิคดีต่อสุขภาพอย่างไร และท่าแอโรบิคช่วยลดหน้าท้องได้หรือไม่ บทความนี้มีคำตอบ

การเต้นแอโรบิค คืออะไร

การเต้นแอโรบิก (Aerobic Exercise) หมายถึง การออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยท่าการบริหารที่นำมาประยุกต์เข้ากับจังหวะดนตรีเพื่อให้ผู้ออกกำลังกายรู้สึกสนุกเพลิดเพลินไปกับเสียงเพลง และจังหวะการเต้น ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกส่วนแบบคาร์ดิโอ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญทำให้รูปร่างกระชับ กล้ามเนื้อแข็งแรงและปราศจากไขมันส่วนเกิน ลักษณะสำคัญของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน

การเต้นแอโดรบิคลดหน้าท้อง ได้หรือไม่

แอโรบิค เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายก็เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับท่าทางของการเต้นแอโดรบิคที่นำมาประยุกต์ให้เข้ากับจังหวะเพลง เน้นความสนุกสนาน นิยมออกกำลังกายเป็นกลุ่มโดยมีผู้นำเต้น ทำให้เกิดความพร้อมเพรียงสวยงาม แต่ละท่าเต้นยังมีความยากง่าย เริ่มจากท่าเต้นในระดับเบื้องต้น ระดับกลาง และระดับชำนาญแล้ว การเต้นแอโดรบิค ปกติเป็นกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนัก การเต้นเพื่อลดหน้าท้องจึงเป็นเรื่องที่ทำได้ เพราะเป็นการบริหารร่างกายทุกส่วน ถือเป็นกิจกรรมกลุ่มที่กำลังเป็นที่นิยมของทุกเพศ ทุกวัย

การเต้นแอโรบิค ควรเตรียมความพร้อมอย่างไร

การเต้นแอโรบิค เป็นกิจกรรมที่ต้องมีความคล่องตัว การเตรียมตัวเตรียมความพร้อม โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องและลดหน้ำหนักส่วนเกิน ควรเตรียมความพร้อม ดังนี้
1.เลือกสวมเสื้อผ้าให้กระชับ พอดีตัว เนื้อผ้าเหมาะกับรูปแบบของกิจกรรมเพื่อความคล่องตัว
2.ควรสวมรองเท้าผ้าใบและสวมถุงเท้าทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเท้า
3.หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่มีความหนาจนเกินไป เพราะทำให้อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เมื่อมีเหงื่อก็จะทำให้เกิดความอับชื้นได้ง่าย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญทำให้เกิดสิวและเกิดเชื้อราได้
4.ควรเตรียมผ้าชับเหงื่อ เช่นผ้าขนหนู หรือผ้าบัปซึ่งเป็นผ้าเอนกประสงค์ ไว้ซับเหงื่อหรือโพกศีรษะเพื่อป้องกันแสงแดด
5.งดรับประทานอาหารก่อนการเต้นแอโรบิค 1.30-2.00 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการจุก เสียด อาเจียน ที่อาจเกิดขึ้นขณะเต้นแอโรบิคได้
6.การเต้นแอโรบิก เป็นกิจกรรมที่ทำให้เสียเหงื่อมาก ควรเตรียมขวดน้ำไว้ดื่ม ช่วงหยุดพักหรือมีไว้แก้อาการกระหายน้ำ และยังป้องกันอาการร่างกายขาดน้ำ เพราะอาจทำให้ช็อกได้
7.สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวหรือมีโรคเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน หรือโรคอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย ก่อนเลือกรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค

ท่าเต้นแอโรบิคเพื่อลดหน้าท้อง

การเต้นแอโรบิกมีการนำท่าทางการเต้นมาประยุกต์ให้เข้ากับเสียงเพลงได้หลายรูปแบบ ส่วนใหญเน้นจังหวะที่สนุกสนานและเป็นจังหวะที่ใช้ความเร็ว รุนแรง สำหรับคนที่สนใจการเต้นแอโรบิคเพื่อลดหน้าท้อง อาจเริ่มฝึกฝนจากท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือออกกำลังกายเพียงลำพังที่บ้านได้ก่อน เมื่อเริ่มปรับตัวปรับร่างกายได้แล้ว ค่อยๆพัฒนาและเข้าร่วมเต้นกับกลุ่มที่มีกิจกรรมการเต้นแอโรบิคกันเป็นประจำ ท่าเต้นแอโรบิคที่เป็นพื้นฐานสำหรับการลดหน้าท้อง เริ่มจากขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้
1.เลือกเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน และไม่รวดเร็วมากนัก
2.ยืนแยกขาทั้งสองข้าง ให้มีลักษณะพร้อมสำหรับการทรงตัว
3.เริ่มจังหวะแรกด้วยการวางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะเอว แล้วเริ่มโยกตัวตามจังหวะเพลง โดยขยับปลายเท้าขึ้นลงพร้อมๆกับโยกตัวเล็กน้อยไปทางด้านซ้ายและด้านขวาสลับกัน นับ 1-15 หรือ 1-10
4.ต่อด้วยท่าที่สอง โยกตัวเหมือนเดิมแต่เริ่มเหวี่ยงแขนขวาไปทางซ้าย สลับกับการเหวี่ยงแขนซ้ายมาทางด้านขวา นับ 1.15 หรือ 1-20
5.ท่าที่สาม โยกตัวตามจังหวะเหมือนเดิม เปลี่ยนเป็นการเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างพร้อมกันเริ่มจากด้านซ้ายสลับไปด้านขวาพร้อมกันทั้งสองข้าง นับ1.15 หรือ 1-20
6.ท่าที่สี่ โยกตัวอยู่กับที่ ตั้งแขนเป็นมุมฉาก เหวี่ยงแขนไปทางด้านหน้าและด้านหลังสลับกัน พร้อมกับโยกตัวตามเสียงเพลง นับ1.15 หรือ 1-20
7.ท่าที่ห้า โยกตัวอยู่กับที่เหมือนเดิม เปลี่ยนเป็นตั้งแขนทั้งสองข้างเป็นมุมฉาก เหวี่ยงเข้าจังหวะไปทางด้านซ้ายแล้วสลับมาด้านขวา พร้อมๆกับการโยกตัวตามเสียงเพลง แขนทั้งสองข้างต้องเหวี่ยงพร้อมกัน นับ1.15 หรือ 1-20
7.ท่าที่หก โยกตัวอยู่กับที่เหมือนเดิม เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนตรงขนานไปกับลำตัว โยกตัวตามเสียงเพลง โยกหัวไหล่ดึงแขนขึ้นลงสลับกันซ้ายขวา ขณะที่แขนเหยียดตรงนับ1.15 หรือ 1-20
8.ท่าที่เจ็ด เด้งตัวแตะขาไปด้านหน้าวางสันเท้าแตะพื้นทำสลับกันซ้ายขวา พร้อมๆกับย่อตัวลงเล็กน้อย นับ1.15 หรือ 1-20
9.ท่าที่แปด โยกตัวก้าวเท้าไปทางด้านข้างเตะเท้าชนกันแล้วสลับมาอีกด้าน ทำสลับกันซ้ายขวา พยายามโยกตัวตามจังหวะเพลง นับ นับ1.15 หรือ 1-20
10.ท่าที่เก้า ยืนแยกเท้าในท่าเดิม แขนตั้งฉากแนบลำตัว เหวี่ยงเอวไปทางด้านซ้ายสลับด้านขวา เหวียงแขนสลับกัน โยกเอวไปทางด้านซ้ายให้เหวี่ยงแขนไปทางด้านขวา ทำเร็วๆตามจังหวะเพลง นับ1.15 หรือ 1-20
11.ท่าที่สิบ ยืนแยกขาในท่าเดิม เปลี่ยนจากการเหวี่ยงเอวเป็นเกร็งหน้าท้อง แขนทั้งสองข้างตั้งฉากด้านหน้า โยกตัวตามเสียงเพลงเคลื่อนแขนที่ตั้งฉากมาชนกันแล้วดึงออก ให้เข้าจังหวะกับเสียงเพลง
ท่าเต้นแอโรบิกทั้ง 10 ท่าเป็นพื้นฐานการเต้นที่ช่วยให้คนต้องการลดความอ้วนหรือลดหน้าท้อง ได้เตรียมพร้อมร่างกาย เรียนรู้จัหวะการสปริงตัวและขยับส้นเท้า เมื่อเกิดความเคยชินร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องก็จะสามารถร่วมเต้นออกกำลังกายร่วมกับกลุ่มได้อย่างสนุกสนานและคล่องแคล่ว ช่วยให้การลดหน้าท้องเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว