สลายไขมันหน้าท้องหลังคลอด

การตั้งครรภ์นำความสุขและความสมบูรณ์ให้กับครอบครัว ช่วงที่ตั้งครรภ์อยู่คุณแม่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปจะมีขนาดที่มากกว่าปกติถึงสองเท่า และสิ่งที่ตามมาคือน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นกับหน้าท้องที่ยืนขึ้นมาเนื่องจากทารกในครรภ์ แต่หลังจากที่คลอดลูกออกไปแล้วสิ่งที่ยังหลงเหลืออยู่กับคนเป็นแม่ก็คือ ไขมันหน้าท้องก้อนขนาดใหญ่ ไขมันส่วนนี้คุณแม่มือทุกคนย่อมไม่ต้องการให้คงอยู่บนเรือนร่างอันสวยงามของตน วันนี้เรามีวิธีสลายไขมันหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝาก ดังนี้

1.ให้ลูกดื่มนมแม่

การที่ลูกดื่มน้ำนมจากนมแม่ เป็นการกระตุ้นการใช้พลังงานได้เป็นอย่างดี เพราะเมื่อลูกดื่มน้ำนมจากเต้านมของแม่ ร่างกายจะต้องทำการผลิตน้ำนมขึ้นมาเพื่อทดแทนน้ำนมที่สูญเสียไป ซึ่งกระบวนการสร้างน้ำนมนี้ต้องใช้พลังงานสูงและต้องดึงไขมันจากร่างกายมาใช้เป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นการให้ลูกดื่มน้ำนมของแม่จึงเป็นวิธีที่ช่วยสลายไขมันหน้าท้องหลังคลอดที่ได้ผลดีมาก

2.ควบคุมอาหาร

คุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมบุตรเองจะมีความต้องการอาหาร เนื่องจากร่างกายต้องสูญเสียน้ำ สารอาหารไปกับน้ำนมให้ลูก จึงต้องการอาหารโดยเฉพาะอาหารหวานที่เป็นแหล่งพลังงานสูง ดังนั้นการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และให้พลังงานสูง เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไขมันจากปลาทะเล น้ำเต้าหู้ ผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนกับความต้องการของร่างกายและความต้องการของบุตรจากนมแม่ แต่ให้พลังงานที่ต่ำ ร่างกายจึงต้องดึงไขมันหน้าท้องมาใช้เป็นแหล่งพลังงาน และลดการรับประทานอาหารที่มีแป้ง น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ของหวาน กะทิ น้ำตาล ขนมปัง แป้ง ถึงแม้ว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณแม่ที่ให้นมบุตรรู้สึกสดชื่นมีแรง แต่ว่าปริมาณสารอาหารที่ได้จะเข้าไปสะสมเพิ่มที่หน้าท้องมากขึ้น

3.การอยู่ไฟ

การอยู่ไฟเป็นกิจกรรมที่คุณแม่หลังคลอดควรที่จะกระทำถ้าสามารถกระทำได้ เนื่องจากการอยู่ไฟคุณแม่จะต้องอยู่ในตู้อบหรือเตาอบหรือทำการประคบร้อนที่บริเวณหน้าท้อง เพื่อช่วยในการขับของเสียที่คั่งค้างอยู่ในมดลูกให้ออกมาจนหมด และช่วยกระชับมดลูกด้วย ซึ่งการอยู่ไฟร่างกายจะต้องอยู่ในสภาวะแวดล้อมที่มีอุณหภูมิที่สูงอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อุณหภูมิที่สูงจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาพลาญไขมันหน้าท้อง ทำให้มีการเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานหรือขับออกมาในรูปของเหงื่อมากขึ้น ปริมาณไขมันที่หน้าท้องจึงมีขนาดที่ลดลง

3.ออกกำลังการ

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอดสามารถแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ดังนี้
– 1สัปดาห์-3 เดือนหลังคลอด
ช่วงเวลานี้คุณแม่หลังคลอดจะมีอาการปวดแผลจากการคลอดลูกอยู่ จึงไม่ควรออกกำลังกายหนักเหมือนคนทั่วไป แต่ก็สามารถทำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องครั้งละประมาณ 1 นาที ทำวันละ 12-24 ครั้ง หรือทำจะการแกว่งแขนวันละ 10 นาทีต่อวัน จะช่วยกระชับและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
-มากกว่า 3 เดือน
ช่วงเวลานี้คุณแม่หลังคลอดมีความแข็งแรงเกือบเต็มร้อยเหมือนคนทั่วไป ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถทำการออกกำลังกายได้เหมือนคนปกติทุกอย่าง ไม่ว่าจะว่ายน้ำ วิ่ง หรือการออกกายบริหารเฉพาะที่บริเวณหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและแข็งแรง แต่ถ้าคุณแม่ท่านใดยังรู้สึกว่าไม่พร้อมก็สามารถทำการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน การเล่นโยคะ เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้เช่นเดียวกัน

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

การเป็นคุณแม่ลูกอ่อนโดยเฉพาะคุณแม่ที่ต้องเลี้ยงลูกเอง มักจะได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจึงทำให้ระบบการเผาพลาญไขมันของร่างกายเกิดความผิดปกติ ดังนั้นคุณแม่ต้องพยายามที่จะพักผ่อนให้มาก เมื่อลูกนอนคุณแม่ก็ต้องนอนพร้อมไปกับลูก อย่าพยายามทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่ลูกหลับจนคุณแม่ไม่ได้นอน เพราะเมื่อระบบการเผาพลาญไขมันของร่างกายไม่ดีทำให้ไม่สามารถลดสลายไขมันที่หน้าท้องได้แล้ว ปริมาณน้ำนมที่เกิดขึ้นก็จะลดน้อยลงจนไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อยอีกด้วย
ไขมันหน้าท้องที่เกิดขึ้นหลังจากที่คลอดลูกแล้วเป็นไขมันที่สามารถขจัดออกไปได้อย่างง่ายดาย เพราะเป็นไขมันที่มีการสะสมมาในระยะเวลาอันสั้นไม่กี่เดือนเท่านั้น แต่คุณแม่ต้องมีระเบียบในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นผักผลไม้ ลดของหวานและน้ำตาล พักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6- 8 ชั่วโมงและออกกำลังอย่างต่อเนื่องแม้จะเป็นการออกกำลังการเล็กน้อยก็ยังดี ปฏิบัติเพียงเท่านี้ ไขมันหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอดก็จะหมดไป กลับมามีหุ่นเพรียวสวยเหมือนก่อนที่จะท้องอีกครั้งได้ไม่ยาก