ฮูลาฮูปลดหน้าท้องได้จริงหรือ

กิจกรรมการออกกำลังกาย ที่ทำให้เกิดความสนุกเพลิดเพลิน และช่วยลดหน้าท้อง ขจัดไขมันส่วนเกินให้หมดไปมีหลายรูปแบบ การเล่น ฮูลาฮูป ถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และเชื่อว่าสามารถทำให้หน้าท้องลดลงได้อย่างเห็นผล การเล่นฮูลาฮูปช่วยลดหน้าท้องได้จริงหรือไม่ บทความนี้มีคำตอบ

อุปกรณ์ ฮูลาฮูป คืออะไร

ฮูลาฮูป (Hula hoop) คืออุปกรณ์ที่มีลักษณะเป็นห่วงพลาสติกกลมๆ ใช้สำหรับการออกกำลังกาย ในอดีต ฮูลาฮูป มีวิวัฒนาการมาจากเถาองุ่นแห้ง พัฒนามาเป็นอุปกรณ์ทำมาจากไม้ ไม้ไผ่ และหญ้า ในยุคอียิปต์โบราณมีหลักฐานพบว่าคนกรีก เล่นฮูล่าฮูป เพื่อออกกำลังกาย และต่อมาในทศวรรษ 1950 ฮูลาฮูปกลายเป็นของเล่นของคนยุคนั้นอีกทั้งยังสร้างกระแสโด่งดังไปทั่วโลก ปัจจุบัน ฮูลาฮูป เป็นทั้งของเล่นและยังสามารถนำไปเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายได้ด้วย

ฮูลาฮูป มีประโยชน์อย่างไร

ปัจจุบัน ฮูลาฮูป เป็นของเล่นและอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และเป็นที่ชื่นชอบของคนทุกรุ่นทุกวัย การใช้ประโยชน์แบ่งออกเป็น 2 ด้าน ได้แก่
1.ประโยชน์ด้านความบันเทิง ฮูลาฮูป เป็นอุปกรณ์ที่นิยมนำมาประกอบการแสดงเพื่อเพิ่มสีสัน และสร้างความน่าสนใจให้กับการแสดงชุดนั้นๆ เช่น การแสดงแสดงคอนเสิร์ต ใช้เป็นอุปกรณ์ประกอบการแสดงของเด็กๆในกิจกรรมวันสำคัญต่างๆ
2.ประโยชน์ด้านสุขภาพ การเล่น ฮูลาฮูป ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพราะการออกกำลังกายโดยใช้ ฮูลาฮูป เป็นอุปกรณ์ประกอบ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดได้ดี ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง ช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อทั้งลำตัว และที่สำคัญการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ ฮูลาฮูป เพียง 20 นาที สามารถเผาพลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ถึง 200 – 300 แคลอรี

การเล่น ฮูลาฮูป กับการลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายด้วย ฮูลาฮูป ส่วนที่ได้ประโยชน์มากที่สุด คือกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง และการเล่นที่ถูกต้องถูกวิธี ยังทำให้ไขมันหน้าท้องลดลงอย่างรวดเร็ว สำหรับเทคนิคการเล่น ฮูลาฮูป เพื่อให้หน้าท้องลดลงอย่างรวดเร็วทำได้ ดังนี้
1.มีเทคนิคในการใช้อุปกรณ์ และมีท่วงท่าที่ถูกต้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว
2. คนที่เริ่มเล่นใหม่ๆ ต้องใจเย็นและเริ่มการเล่นและใช้อุปกรณ์อย่างถูกวิธี โดยเริ่มตามขั้นตอนต่อไปนี้
* ให้เริ่มจากถือห่วงฮูลาฮูปในแนวราบสูงระดับหัวเข่า แล้วก้าวขาเข้าไปอยู่ในห่วง
* ยกห่วงขึ้นมาอยู่ที่ระดับเอว และถือห่วงด้วยมือทั้งสองข้าง โดยดันห่วงมาด้านหน้าให้หลังคุณชนกับห่วง
* จากนั้นใช้มือทั้งสองเหวี่ยงห่วงไปด้านซ้ายให้ห่วงหมุนไปรอบเอว และหล่นลงพื้นไป
* สำหรับคนที่เริ่มฝึกเล่นให้ทำแบบนี้สัก 2-3 ครั้ง เพื่อให้รู้สึกถึงการหมุนของห่วงรอบเอว
3.ฝึกหมุนเอววนไปเป็นวงกลมโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ จนรู้สึกถึงทิศทางการหมุนของเอว
4.ฝึกหมุนโดยมีอุปกรณ์ฮูลาฮูป เริ่มจากดันห่วงไปทางด้านซ้ายและเริ่มขยับเอวไปทางซ้ายตามห่วง เคลื่อนเอวไปทางด้านหลัง ด้านขวาและด้านหน้า วนเป็นวงกลมตามการเคลื่อนไหวของห่วง พยายามประคองห่วงไม่ให้หล่นลงพื้นได้นานที่สุด
3.เมื่อเริ่มเล่นได้บ้างสามารถประคองห่วงและควบคุมจังหวะการหมุนของเอวกับอุปกรณ์ได้สัมพันธ์กันแล้ว ส่ายเอวให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ส่วนข้อเข่าให้หมุนหรือโยกให้น้อยที่สุด เน้นการออกกำลังและเกร็งบริเวณรอบๆเอวเป็นหลัก
การออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้องให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ เมื่อสามารถควบคุมหรือประคองห่วงไม่ให้หล่นพื้นได้แล้ว ผู้เล่นจะรู้สึกสนุกสนานและเพลิดเพลิน ไม่ควรเล่นนานหรือหนักมากเกินไปควรเล่นเพียงวันละ 1-2 ครั้ง เไม่เกินครั้งละ 30 นาที และทำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จำให้การออกกำลังกายด้วยการเล่น ฮูลาฮูป มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

เทคนิค การเล่นฮูลาฮูปให้ได้ผลดีมากที่สุด

1.ก่อนและหลังการเล่นควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการวอร์มอัพและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง
2.ท่ายืน ให้แยกเท้าประมาณช่วงไหล่เพื่อให้ขาทั้งสองข้างรับน้ำหนักเท่าๆกัน
3.เมื่อเริ่มเล่นให้นำห่วงมาคล้องที่ลำตัวให้อยู่ระดับเอว มือทั้งสองข้างจับที่ห่วง พยายามให้ห่วงขนานกับพื้น จะช่วยให้เวลาเหวี่ยงทำได้ง่ายขึ้น
4.ลักษณะการเล่นที่ถูกต้อง หากถนัดมือขวา ให้ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางด้านซ้าย ให้ห่วงขนานกับพื้น เหวี่ยงจนห่วงสามารถเลี้ยงอยู่ที่เอวได้มากขึ้น จึงส่ายเอวมารับ การฝึกเล่นที่ทำได้ช้าเนื่องจากผู้เล่นใจร้อนรีบส่ายเอวรับห่วงทำให้การหมุนกับการส่ายเอวไม่สัมพันธ์กัน
5.น้ำหนักของ ฮูลาฮูป ก็มีผลต่อการฝึกเล่น สำหรับคนที่ฝึกเล่นใหม่ๆควรใช้ฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักเบาๆก่อน
6.การใช้เพลงประกอบและการฝึกเล่น ควรเริ่มจากเบาๆหรือเล่นวันเว้นวันไปก่อน เมื่อร่างกายและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการหมุนห่วง หรือใช้เพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้น

การออกกำลังกายด้วย ฮูลาฮูป ดีต่อสุขภาพอย่างไร

1.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อรอบเอว ทำให้มีความกระชับ แข็งแรง และยืดหยุ่นตัวดีขึ้น
2.การเล่นฮูลาฮูป ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ ทำให้รูปร่างกระชับได้รูปทรง รอบเอวได้สัดส่วน
3.เป็นกิจกรรมที่ทำให้ผู้เล่นสนุกเพลิดเพลิน
4.ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ไม่แก่ก่อนวัย
5.การฝึกฮูลาฮูป ยังเป็นการฝึกสมาธิ ทำให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่านและลดความเครียดได้
กิจกรรมการออกกำลังกายด้วยการเล่น ฮูลาฮูป เพื่อลดหน้าท้องหรือลดความอ้วน เน้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและเอว ช่วยให้การลดไขมันหน้าท้องเห็นผลได้เร็วขึ้น แต่ทั้งนี้ต้องมีความสม่ำเสมอ และทำควบคู่ไปกับการทานอาหารประเภทผักผลไม้ ก็จะทำให้การลดหน้าท้องเห็นผลได้เร็วยิ่งขึ้น