แกว่งแขนลดพุงอย่างไรจึงลดได้เร็ว

มีช่วงหนึ่งที่ทางสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพหรือ สสส.ได้ออกมารณรงค์ให้ประชาชนหันมาสนใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ ซึ่งก็คือการแกว่งแขนลดพุงนั่นเองค่ะ การแกว่งแขนธรรมดาๆนี้มีประโยชน์มากกว่าที่หลายๆคนคิด สามารถทำได้ง่ายในทุกสถานที่ และเห็นผลเร็วกว่าท่ากายบริหารแบบอื่นๆ

การแกว่งแขนดีอย่างไร

การแกว่งแขวนเพื่อบริหารร่างกายนี้ เป็นหนึ่งในเทคนิคกายภาพบำบัดของการแพทย์แผนจีนที่สืบทอดต่อกันมายาวนานถึงหลายพันปี เพราะเป็นท่ากายบริหารที่ง่าย ทำได้ในทุกสถานที่ ทุกเวลา ทุกโอกาส และให้ผลลัพท์ที่ดีภายในระยะเวลาอันรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์กายบริหารใดๆให้ยุ่งยาก นอกเหนือไปจากช่วยลดพุงได้แล้ว ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อย ไม่สบายตัว อีกทั้งยังลดอาการเหน็บชาตามจุดต่างๆของร่างกายได้อย่างชะงัดนัก
ยุคนี้เป็นยุคที่ผู้คนส่วนใหญ่มักจะทำงานล่วงเวลาหรือนั่งติดกับที่เดิมเป็นเวลานานๆ เช้านั่งรถไปทำงานราวๆหนึ่งชั่วโมง เข้าออฟฟิศแล้วก็ยังนั่งทำงานต่ออีกราวๆ 8-11 ชั่วโมง อีกทั้งพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ตรงเวลา ส่งผลให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมและมีรูปร่างไม่พึงประสงค์ตามมา การแกว่งแขนจึงถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด หากทุกสำนักงานจัดช่วงเวลาให้พนักงานลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยการยืนแกว่งแขนในช่วงบ่ายๆ สักวันละยี่สิบนาทีเป็นขั้นต่ำ ก็จะช่วยลดปัญหาด้านบุคลิกภาพและสุขภาพของพนักงานได้มาก อัตราการลาป่วยก็จะลดลงตามไปด้วย

ประโยชน์ของการแกว่งแขนในด้านการแพทย์

ตรงจุดใต้วงแขนหรือที่เราเรียกกันว่ารักแร้นั้น เป็นศูนย์รวมของต่อมน้ำเหลือง ซึ่งต่อมน้ำเหลืองที่ว่านี้มีอิทธิพลเป้นอย่างมากต่อการทำงานของต่อมไธมัส ตับ ม้าม ต่อมทอนซิล และอีกหลายๆจุดที่สำคัญในร่างกายเรา ทั้งหมดนี้คืออวัยวะและระบบการทำงานต่างๆที่ฃ่วยทำหน้าที่ชำระล้าง สร้างและเพิ่มความแข็งแรงให้กับเม็ดเลือดขาว ขจัดสารพิษในร่างกาย คัดกรองสารปนเปื้อน สิ่งแปลกปลอมและเชื้อโรคต่างๆ ไม่สามารถปั๊มเองได้เหมือนหลอดเลือด ซึ่งถ้าหากต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนไปทำงานตามระบบต่างๆได้ไม่สะดวก อาการเจ็บป่วยของร่างกายเราก็จะเพิ่มมากขึ้น หายช้าลง หนักเข้าก็จะเกิดอาการบวมตามจุดต่างๆ มีเพียงการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองของคุณทำงานได้ดีขึ้น

แกว่งแขนลดพุงทำอย่างไร ?


1. ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกให้เสมอหัวไหล่พอดี ไม่งอเข่า
2. ทิ้งลำแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ไม่เกร็ง หันฝ่ามือออกทางด้านหน้าลำตัว แบมือให้นิ้วชิดกัน ทำทุกอย่างให้เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ฝืนเกร็งจนเมื่อยไหล่
3. ผ่อนลมหายใจให้เป็นจังหวะ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย หดหน้าท้องให้ยุบเข้าหรือพองออกตามจังหวะลมหายใจ หลังเหยียดตรง หน้าเชิด คอตั้ง ไม่ก้มศรีษะ
4. ใช้ส้นเท้ายึดพื้นไว้ให้แน่น จิกเกร็งปลายเท้าเล็กน้อย ออกแรงจนรู้สึกได้ถึงแรงยึดที่น่อง กะพอให้น่องตึงๆ เป็นอันใช้ได้
5. ยืดพุงเล็กน้อย พอให้บั้นท้ายเชิดขึ้น หดเกร็งกล้ามเนื้อที่ก้นให้แรงพอดีกับกล้ามเนื้อน่อง เพื่อประสิทธิภาพที่ดี และเห็นผลเร็วมากขึ้น
6. แกว่งแขนไปด้านหน้าราวๆ 60 องศา ด้านหลัง 30 องศา ไม่ต้องออกแรงมาก กะพอแค่เหวี่ยงนิดๆ ตามองตรงไปข้างหน้า ทำติดต่อกันขั้นต่ำวันหนึ่งราวๆ10นาที ไม่เกินหนึ่งเดือนก็น่าจะเห็นผลแล้ว

สิ่งที่จะเห็นได้ชัดหลังการออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขน

เพียงคุณสละเวลาวันละ 10-20 นาทีต่อวัน หันมาออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนลดพุง คุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงตามสัญญาณที่ดีเหล่านี้
1. อันดับแรก คุณจะรู้สึกได้ถึงการไหลเวียนของเลือดลม หายใจคล่องและเต็มปอดกว่าเดิม สดชื่นมากขึ้น มีความกระปรี้กระเปร่า รู้สึกตื่นตัวอยู่เสมอ
2. การขยับตัวของคุณจะคล่องขึ้นมาก จากเดิมที่เคยรู้สึกเหนื่อยง่าย เหมือนร่างกายมีน้ำหนักจนประคองตัวเดินยังลำบาก คุณจะเริ่มเข้าใจคำว่าเดินตัวปลิวได้อย่างชัดเจน ยิ่งเดินจะยิ่งรู้สึกดี ไม่ใช่คอยแต่จะทรุดตัวลงนั่งเหมือนช่วงก่อนออกกำลังกาย
3. การแกว่งแขนนอกจากจะมีผลต่อร่างกายแล้ว ยังส่งผลชัดเจนถึงสภาวะอารมณ์ได้อีกด้วย ทันทีที่ร่างกายคุณรู้สึกสดชื่นขึ้น จิตใจและอารมณ์ของคุณก็จะดีตามขึ้นไปด้วยเป็นลำดับ จากที่เคยโมโห หงุดหงิดง่าย ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะลดลงไปได้อย่างไม่น่าเชื่อ
4. รูปร่างคุณจะดีขึ้นภายใน 1-2 เดือน หากคุณออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนติดต่อกันทุกวันอย่างมีวินัย กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับขึ้น พุงจะลดลงทีละนิดๆ ต้นแขนกระชับมีกล้ามเนื้อ และในสุภาพสตรี หน้าอกของคุณจะกระชับ อยู่ทรงสวยไม่หย่อนคล้อย และในบางรายอาจมีขนาดทรงเพิ่มขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว
5. การแกว่งแขนจะรักษาโรคออฟฟิศซินโดรมได้ดีมากๆ เพราะท่ากายบริหารง่ายๆนี้จะช่วยบังคับให้คุณยืนตัวตรงโดยอัตโนมัติ คลายอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ และบั้นเอวได้ โดยที่คุณไม่ต้องลำบากไปพึ่งหมอนวดแผนโบราณเลยด้วยซ้ำ
6. สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากการแกว่งแขนจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น การสูบฉีดเลือดเพื่อหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเช่นกัน
เห็นไหมคะว่าการแกว่งแขนธรรมดาๆนี้ ให้ผลได้ไม่ธรรมดาอย่างที่คิด ใครก็ตามที่กำลังหาวิธีลดพุงง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน และมีประสิทธิภาพสูง ลองหันมาออกกายบริหารด้วยการแกว่งแขนลดพุงดูนะคะ รับรองว่าง่ายมากๆและทำตามได้ไม่ยากเลยล่ะค่ะ