ไฟเบอร์สลายไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

เส้นใย (Fiber) คือ เส้นใยเซลลูโลส (Cellulose) ตามธรรมชาติที่ประกอบด้วยโมเลกุลของน้ำตาลที่มาเรียงต่อกันอย่างสลับซับซ้อน ไฟเบอร์จะได้จากพืชซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษคือ ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายและทำการดูดซึมไฟเบอร์ได้ ดังนั้นเมื่อรับประทานไฟเบอร์เข้าไปในร่างกายไฟเบอร์จะคงรูปอยู่เช่นเดียวจนกระทั่งร่างกายขับออกมาในรูปของเสีย ไฟเบอร์มีอยู่ด้วยกัน 2 ชนิด คือ
1.ไฟเบอร์ชนิดที่สามารถละลายในน้ำได้ (Soluble dietary fiber) ไฟเบอร์ชนิดนี้ไม่ละลายน้ำแต่สามารถที่จะดูดซึมน้ำและน้ำตาลได้ ทำให้ไฟเบอร์พองตัวมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ไม่มีความหนืดเกิดขึ้นกับไฟเบอร์ที่ดูดซึมน้ำเข้าไป
2.ไฟเบอร์ชนิดที่ไม่สามารถละลายในน้ำได้ (Insoluble fiber) ไฟเบอร์สามารถดูดซึมน้ำเข้าไปภายในและกลายมาอยู่ในรูปลักษณะคล้ายกับเจลที่มีความหนืดอยู่ในตัวเล็กน้อย

แล้วไฟเบอร์สามารถช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

1.ลดการดูดซึมสารอาหาร

ไฟเบอร์ที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่สามารถถูกย่อยสลายและถูกดูดซึมได้ แต่ไฟเบอร์สามารถขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร เช่น ไขมัน น้ำตาล แป้ง คาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายได้ เนื่องจากไฟเบอร์เมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะทำการดูดซึมน้ำและน้ำตาลที่อยู่กระเพาะอาหารเอาไว้บางส่วนเท่านั้น ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแป้งและน้ำตาลได้น้อยลง ซึ่งปริมาณที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปจะเพียงพอและพอดีกับความต้องการใช้งานของร่างกาย นอกจากนั้นไฟเบอร์ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนที่ของอาหารที่อยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ให้มีการเคลื่อนที่ผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ให้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระยะเวลาในการดูดซึมสารอาหาร ไขมัน น้ำตาลของกระเพาะอาหารและลำไส้มีเวลาที่น้อยลง จึงดูดซึมสารอาหารไขมัน แป้งและน้ำตาลได้น้อยลงยิ่งขึ้น เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเข้าไปใหม่ในปริมาณที่น้อยลง แต่ในยามที่ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าที่ร่างกายทำการดูดซึมเข้าไป ร่างกายก็จะเข้าไปดึงไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายนอกออกมาใช้เปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกายแทน จึงทำให้ปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายลดลงนั่นเอง

2.อิ่มนานขึ้น

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยสลายไฟเบอร์ได้ เมื่อไฟเบอร์เข้าสู่กระเพาะอาหาร ลำไส้ไฟเบอร์จะทำการดูดซึมน้ำและน้ำตาลที่อยู่ในกระเพาะอาหารบางส่วนไว้และจะคงตัวอยู่เช่นนั้นจนกว่าร่างกายจะทำการขับออกมา ทำให้พื้นในกระเพาะอาหารและลำไส้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่รับประทานเข้าไป เมื่อพื้นที่ในกระเพาะอาหารเต็มร่างกายจะรู้สึกอิ่มไม่ต้องการอาหารเพิ่มเข้าไปอีก ร่างกายจึงได้รับอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมันได้น้อยลงกว่าเดิม ดังนั้นพลังงานที่ได้มีปริมาณที่พอดีกับความต้องการของร่างกายไม่มากเกินความจำเป็น จึงไม่มีการสะสมของไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอีก โดยเฉพาะไขมันที่บริเวณหน้าท้อง และระยะเวลาที่ไฟเบอร์คงอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้จะยาวนานกว่าการย่อยสลายไขมัน แป้งและน้ำตาล ทำให้เมื่อรับประทานไฟเบอร์ไปแล้ว ร่างกายจะอิ่มนานขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

3.ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

ไฟเบอร์เมื่อเข้าสู่ลำไส้ใหญ่จะสามารถเป็นแหล่งพลังงานให้กับแบคทีเรียชนิดดีที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ ช่วยรักษาสมดุลของลำไส้ใหญ่ทำให้ผนังลำไส้ใหญ่มีความแข็งแรง ส่งผลให้การทำงานในการเผาพลาญ (Metabolism) ของกลูโคสกับไขมันที่ลำไส้ใหญ่มีประสิทธิภาพสูง จึงช่วยลดการสะสมของไขมันได้เป็นอย่างดี และไฟเบอร์ที่อุ้มน้ำไว้จะทำให้อุจจาระที่อยู่ในลำไส้มีความอ่อนตัวจึงทำให้สามารถขับถ่ายได้ง่าย ลดการดูดซึมและการสะสมไขมันกับน้ำตาลในลำไส้ใหญ่สู่ร่างกายได้
ไฟเบอร์เป็นเส้นใยที่ได้จากธรรมชาติจึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่การที่ได้รับไฟเบอร์มากเกินไปก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ดังนั้นการรับประทานไฟเบอร์ที่จะสามารถช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ผลดีควรรับประทานไฟเบอร์ประมาณวันละอย่างน้อย 25-40 กรัม หรือการรับประทานผัก ผลไม้อย่างน้อย 200 -300 กรัมต่อวันเป็นอย่างน้อยหรือรับประทานผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งของอาหารที่รับประทานเข้าไปต่อวัน รับรองว่าเมื่อรับประทานไฟเบอร์อย่างต่อเนื่องทุกวันแล้ว ไขมันหน้าท้องจะมีขนาดเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อไขมันหน้าท้องลดลง สุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่สง่างามและความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงก็จะลดลงตามไปด้วย วันนี้คุณรับประทานไฟเบอร์แล้วหรือยัง25