ออกกำลังกายหน้าท้องไม่ลด

การออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนทำได้หลายวิธี และการดูแลรูปร่างที่ดีต้องไม่ปล่อยให้มีไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย กล้ามเนื้อต้องกระชัย หน้าท้องต้องมีซิกแพก หรือ Abs (Abdominal Muscles) แต่หลายคนออกกำลังกายแล้วหน้าท้องก็ยังไม่ลด เป็นเพราะสาเหตุใด บทความนี้มีคำตอบ การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก สำหรับคนที่มีน้ำหนักส่วนเกินหรือเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายเป็นวิธีควบคุมน้ำหนักหรือทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างเห็นผล แต่ทั้งนี้ต้องเลือกรูปแบบกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนอกจากลดน้ำหนักได้แล้วยังควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เราต้องการโดยไม่กลับมาอ้วนอีก ประเด็นการออกกำลังกายยังไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะการลดหรือควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีผลงานการวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ มีส่วนช่วยลดความเครียดและทำให้มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น ความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักและการลดไขมัน คนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็คือการทำให้ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายหมดไป ทำให้น้ำหนักตัวลดลงและมีรูปร่างที่สมส่วน ซึ่งความเข้าใจเหล่านี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะบางคนรูปร่างไม่อ้วน แต่มีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เมื่อออกกำลังกายไขมันบริเวณหน้าท้องก็ยังไม่ลดลง นั้นเป็นเพราะการลดไขมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก วิธีการออกกำลังกายจึงต้องแตกต่างกัน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คืออะไร การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หมายถึง การทำให้น้ำหนักโดยรวมของร่างกายทั้งหมดลดลง ด้วยการอ้างอิงจากตัวเลขที่ปรากฎบนตาชั่งน้ำหนักเป็นเกณฑ์ ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้วการลดน้ำหนักอาจจะต้องมีวิธีการอื่นทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เช่น เน้นทานอาหารประเภทผักและผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์มากๆ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ทำให้ร่างกายได้รับต่อวันน้อยลง เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน คืออะไร การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน หมายถึง การออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายให้หมดไปแล้วสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันไม่ได้ให้ความสำคัญหรือหรือเอาตัวเลขของน้ำหนักตัวบนตาชั่งมาเป็นเกณฑ์ การขจัดไขมันเฉพาะส่วนไม่ได้ทำให้นำหนักเปลี่ยนแปลงไปมากนัก เพียงแค่ตัวช่วยเสริมเพื่อให้เราทราบถึงน้ำหนักมวลรวมที่เปลี่ยนแปลงไปเท่านั้น ความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักและการลดไขมัน ที่เห็นได้อย่างชัดเจนก็คือ การลดไขมันให้ความสำคัญกับหุ่นและรูปร่างที่กระชับแข็งแรงและได้สัดส่วน การออกกำลังกายของกลุ่มนี้จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ…

ออกกำลังเพื่อลดหน้าท้องด้วย HIIT

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพที่มีหลายรูปแบบ และยังแบ่งออกเป็นหลายโซนเริ่มตั้งแต่ระดับเบาสุดจนถึงหนักสุด ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละโซนก็ส่งผลดีต่อสุขภาพแตกต่างกัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องหรือมีพุงยื่นออกมา HIIT คือเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว HIIT คืออะไร HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training หมายถึง การออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาที่กำหนดไว้ เพื่อเร่งและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อ โดยปกติการออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง แต่อัตราการเผาผลาญพลังงานจะมากพอๆกับการออกกำลังกายภายในระยะเวลาส 1-2 ชั่วโมง HIIT ลดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ได้อย่างไร มีผลงานการวิจัยในประเทศสวีเดน ระบุว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีมาก เนื่องจากการออกกำลังกายแบบหนักจะทำให้มีการนำพลังงานมาทดแทนได้มากกว่าการออกกำลังรูปแบบอื่น เพราะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเมื่อร่างกายเสียคาร์โบไฮเดรตก็จะดึงไขมันมาใช้ทดแทน ทำให้สามารถลดหน้าท้องได้อย่างรวเร็ว แต่เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการออกกำลังกายแบบหนัก จึงไม่ควรทำติดต่อกันมากกว่า3 วันต่อสัปดาห์ HIIT กับเทคนิคออกกำลังกาย เพื่อลดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว HIIT คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นการ HIIT อย่างถูกวิธีก็คือช่วยให้ลดหน้าท้องได้อย่างเห็นผลในเวลาอันรวดเร็ว โดยมีเทคนิคการออกกำลังกาย ดังนี้ 1.การวอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มหรืออบอุ่นกล้ามเนื้อ มีการยืดเส้นยืดสายเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อน เพื่อป้องกันปัญหา…